如果你已经成年很长时间了，那么你很有可能经历过一种称之为慢性抑郁症的疾病。

虽然这绝对不是官方诊断，但也是一种严重的疾病。主要的典型症状包括:

缺乏乐趣

难以微笑或大笑

专注于生产力

放弃爱好

频繁的叹息

不断努力自我完善

感觉紧张不安

对可能出错的地方有更高的意识

严格遵守常规

缺乏创造力

正如这些症状表明的那样，慢性抑郁症可不是闹着玩的。

发病和病程

慢性抑郁症往往有一个潜伏的开始。它通常始于成为一个负责任的成年人，照顾好成年期的所有事情。但随着时间的推移，它会慢慢演变成更险恶的东西。你可能会开始担心，如果没有你持续的警惕和担心，事情会分崩离析。

很快，乐趣和玩耍就开始成为你生活中不受欢迎的干扰。你认为，唯一安全的方法就是尽可能谨慎、认真地生活：做好人，遵守规则，遵守时间表，完成任务，为未来做计划，合理饮食，掌握一切。

最终，你可能会意识到你已经放弃了所有的爱好，或者你仍然拥有的是非常严肃的事情。你的友谊也开始枯萎；你和朋友在一起的时间往往是以任务为导向的，比如去健身房。

看电影或与家人一起放松时，你的大脑会不停地翻看日历或脑海中挥之不去的担忧清单。如果你有宗教或精神上的练习，它也会有严肃的语气。你可能会开始相信，认真对待每件事在某种程度上是最高的善。

当你长期处于严重状态时，每件事都感觉像是一件大事。决策可能是痛苦的，因为犯错的可能性似乎是严重的后果。赌注如此之高，即使是有趣的事情也不再令人愉快。

目前还没有对其流行程度的官方估计，但慢性抑郁症可能在中年时期尤为常见，因为你的时间和精力都受到了巨大的压力。毫不奇怪，这种情况会导致抑郁；许多研究表明，做有趣的和重要的活动对于保持你的情绪在一个健康的范围内是必不可少的。

补救措施

如果你认为你可能正在经历慢性抑郁症，给自己一些同情。你当然不是唯一一个认真的人，这也不是你有任何缺点的迹象。不要绝望：虽然这种情况是慢性的，但并不一定是永久性的。这些步骤对恢复有帮助。

·对自己笑一笑，想想自己变得多么没有幽默感。这么严肃有点滑稽。对自己非常认真是慢性抑郁症的一个关键特征，所以愿意嘲笑自己是最好的治疗方法之一。

·逐渐在你的生活中引入更多的乐趣。一开始这可能有点可怕，因为乐趣似乎是一种危险的分散你“真正”应该做的事情。从每天一项适度的活动开始，然后逐步提高。

·当你在做一些令人愉快的事情时，允许自己从持续的责任和义务感中“打卡”。同样，这一开始可能会不舒服，就像作为一名航空乘客，在精神上放弃让飞机在空中飞行一样。让你的大脑知道，即使没有你持续的关注和关心，事情也可以很好。

·在你的慢性抑郁症上练习一点柔道：提醒自己玩得开心是非常重要的。没有什么比开怀大笑对你的健康更好的了。

·寻找那些除了体验本身之外没有更大意义或目标的活动。它们不是对未来的投资，甚至不是对你有明显好处的投资。例如，坐在外面看看你注意到了什么，或者漫无目的地涂鸦15分钟。

·花时间和孩子们在一起。孩子们几乎肯定会给你的生活带来一些轻松。

·做一些意想不到的事情:在倾盆大雨中绕着房子跑。学会玩杂耍。穿些可笑的衣服。惊喜是幽默的本质，幽默已被证明能有效地治疗慢性严肃性。