通过访问了来自30家全球公司的300名优秀员工，结果发现这些一般认为的成功人士其实像火药桶一样，累积了大量的压力，随时都会自爆。

当进一步追问，你会发现，这些人却说不清自己究竟是被哪一件“大事”造成的压力影响；相反地，正是过去一段时间里微不足道的“小事”产生的“微压力”不断累积，最终压垮了自己。

微压力是什么？它从何而来？如何影响我们？同时会将最常见的微压力来源分为三类，最后解释如何消除微压力。今天这篇尽量说清楚。

“微压力”和“压力”的差异

“微压力”与我们所熟悉的压力，两者有何不同？

“压力”通常来自巨大且明显的事件，我们很容易就能辨别某些事件发生会造成自己或别人身上的压力，例如公司宣布接下来要开始裁员、房东通知下个月要搬家、下礼拜要论文毕业口试等等，都会让我们全身紧绷，以便“应战”。

相较之下，“微压力”则是来自生活中微小且不明显的情绪，它们往往容易处理、忽略，且通常是与我们关系密切的“人”所引发的：例如下班前主管寄来的新任务、分组报告中总是进度落后的组员、对另一半的唠叨不小心翻了白眼等等，这些虽然不是什么大麻烦，却会在心理产生一些小疙瘩。

这些小疙瘩产生的微压力个别看没什么大不了，但累积起来却会产生巨大影响；微压力的来源很少是典型的对手，例如要求极高的客户或混蛋老板。相反地，它来自与我们最亲近的人：朋友、家人和同事。

更不幸的是，随着科技发达，每个人都可以通过通讯软件、电子邮件轻易接收或发送微压力；再加上工作和家庭生活之间边界越趋模糊，使我们长时间暴露在微压力无所不在的环境。

人的大脑里有一本专门用来纪录压力的“笔记本”，当遇到传统形式的压力时，大脑会警觉并用红笔写上大大的字以便识别威胁、激活防御机制，当压力消除，大笔一画就能消掉。

遇到微压力时，大脑无法应对，只能用铅笔写下草草几笔，久而久之，“笔记本”上可能塞满了潦草的铅笔字迹，大脑很难明确管理这些事该如何处理，这些累积无法消除的微压力源，会占据一大块心灵空间，增加我们的血压和心率，或引发荷尔蒙代谢变化。

“传统压力就像炸药，可以一次把山头炸出一个大洞；微压力却像吹不停的风，慢慢地将整座山风化。”如果你的笔记本已经被生活环境耗尽，比如身体疾病、经济困难、荷尔蒙激增，或者只是睡眠不足或运动不足，你的大脑用来处理传统压力的带宽就会被占满，变得更容易受到各种传统压力的影响。

微压力的三大来源

这些我们几乎察觉不到的微压力从何而来？

（1）完成职场和家庭责任的微压力：

合作对象之间的角色或优先事项不一致

对他人可靠程度的怀疑

处于权威地位的人不可预测的行为

工作或家庭责任激增

（2）维持人际关系的微压力：

管理他人的成功和福祉并对其负责

不得不进行一场冲突性对话

和善于散布压力的人相处

政治操作

（3）追求自我价值的微压力：

个人价值观与组织或团体互相冲突

针对自信、价值观的评价

与亲友的互动或其他负面互动

微压力越听越可怕，我们有办法对付它吗？

对抗微压力的两种方法：“消除”和“多维”

面对日常生活中微压力的侵袭，我们能做些什么呢？

面对一般的压力，我们熟悉的建议不外乎是练习正面思考、冥想、运动纾压。然而，这些方法用来对付微压力很可能会产生反效果，因为它们会增强你承受微压力的能力，让你的微压力雪球越滚越大颗。

因此，对付微压力最好的方式不是“抵抗”而是“消灭”。Karen和Rob整理了两种有效消除微压力的方法：

（1）以具体、实用的方式“消除”微压力：

学习如何对小问题说“不”

管理收信、打开工作群组的时间点

重新调整关系，以防止他人给你施加微压力

（2）建立“多维”的人际关系：

提供支持，善于倾听的人

有经验且乐于分享的前辈

来自不同领域的人，提供不同角度的见解

当你觉得生活让你有种越来越喘不过气的感觉，却又说不上来是什么原因造成，很可能就是中了“微压力”的招。不妨试着依照这篇文章提供的方法，把生活中的微压力来源通通揪出来，一一消灭！