我们赞赏为所有公民提出全国性大脑健康战略的各种组织。鉴于许多国家人口老龄化带来的经济挑战，此类战略至关重要。当然，个人动机是实现大规模改变的关键。
我们新构建的“大脑健康跨度”可以帮助激励人们优化他们的大脑健康。与寿命不同，寿命指的是一个人生活的年数（最近研究人员指出，最终的寿命是120到150岁），大脑健康跨度关注的是一生中大脑功能的质量。在这篇文章中，我们将概述一些个人可以提高自己大脑健康寿命的关键方法。
了解大脑健康跨度
大脑健康涵盖了一系列影响大脑整体健康和功能的因素。它不仅仅是避免神经系统疾病（如阿尔茨海默病），而是专注于优化认知表现、恢复力和整体心理健康。从本质上讲，它涉及到在生命的不同阶段保持一个健康的大脑，使个人随着年龄的增长而享受充满活力的精神能力和认知能力。
提高大脑健康跨度的关键方法
定期锻炼：体育锻炼不仅对身体有益，它对大脑健康也有深远的影响。定期进行有氧运动与改善认知功能、增强记忆力和降低认知能力下降的风险有关。同样，阻力运动的重要性在过去十年中变得越来越明显。在日常生活中加入抵抗成分可以改善衰老过程，降低过早死亡的风险，并在我们衰老时保持高水平的认知功能。目前的建议是，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，将快走、慢跑、游泳或骑自行车等活动纳入你的日常生活中，每周进行两次全身阻力训练。虽然一开始这似乎令人望而生畏，但任何活动都比没有好。从小处开始，把它作为一个目标，努力达到建议的身体活动水平。
采用有益于大脑健康的饮食：我们所吃的食物在滋养大脑方面起着至关重要的作用。选择均衡的饮食，包括各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。特定的营养物质，如omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素，对大脑健康特别有益。在你的膳食中包括富含脂肪的鱼、坚果、种子、蓝莓、黑巧克力和绿叶蔬菜等食物，为最佳的大脑功能提供必需的营养。
选择加工程度最低的食品对长期健康和生活质量至关重要。流行病学数据表明，加工食品的摄入量与健康状况不佳（包括过早死亡和慢性病）之间存在正相关关系。尽管人们对这种现象发生的确切机制仍然知之甚少，但人们越来越认识到水果和蔬菜中除了维生素和矿物质之外的营养物质的化学多样性。
这些植物化学物质提供了一系列高度加工食品所没有的健康益处。功能障碍究竟是衰老的自然结果，而这些不同的、自然产生的化学物质有助于延缓衰老，还是它们主要是由不良饮食造成的，仍有待研究；无论哪种情况，证据都是明确的：优先考虑非加工食品，以最大限度地提高大脑健康！
优先考虑高质量的睡眠：充足而舒适的睡眠对认知功能和记忆巩固至关重要。成年人应该优先保证每晚七到八个小时的睡眠。此外，通过养成健康的睡眠卫生习惯，如保持一致的睡眠时间表，建立一个放松的就寝时间，确保一个舒适的睡眠环境，你会享受到更宁静的睡眠的好处。这些策略将使你保持最佳的认知表现。
保持精神活跃：不断地用精神刺激的活动挑战你的大脑可以帮助保持和提高认知能力。参与一些活动，如阅读、拼图、学习新技能、演奏乐器或参与战略游戏。这些活动同时涉及许多大脑区域，可以增强神经可塑性，即大脑适应和形成新连接的能力。说到大脑健康和认知能力，经常使用是防止损失的关键。
培养社会关系：社会交往对大脑健康有积极的影响，经常与家人、朋友和社区联系可以提供情感支持，减轻压力，并刺激与社会认知有关的大脑区域。参加社会活动，加入与兴趣领域相关的俱乐部或团体，为有意义的事业做志愿者，或参加团队运动，以培养有意义的关系并保持健康的大脑。重要的是，这些社会联系还可以帮助你维持或改善与大脑健康相关的其他领域。
管理压力：长期的压力会对大脑健康和认知功能产生有害影响。为了抵消这些负面影响，在日常生活中加入一些压力管理技巧，比如深呼吸练习、冥想、瑜伽或正念练习。优先考虑自我照顾活动，从事爱好，在需要时寻求支持也有助于减轻压力，促进整体大脑健康。随着生活节奏的不断加快，找时间慢下来可能会成为焦虑的来源，因为我们担心自己“缺乏生产力”。通过在个人生活中优先考虑减压策略，我们可以促进一种文化，在工作场所内外公开讨论心理健康，以更好地平衡生产力产出和压力管理的竞争需求。
寻找意义：关于生命意义的问题是人类经历的核心。技术进步带来的主要挑战之一是，当工作被自动化取代时，如何保持意义感和使命感。生活的意义和目的是促进健康和长寿的强有力的循证过程。通过参与有意义的身体、认知、心理和社会活动，我们可以享受到更好的大脑健康
结论
为了最大限度地发挥人才资本经济的潜力，社会有必要优先考虑从个人到国家和全球层面的大脑健康。虽然个人的责任和动机是重要的第一步，但优先考虑追求以大脑健康为重点的生活方式的公平机会和私营部门对雇员福利的持续投资的政策对于充分发挥大脑资本经济的潜力至关重要。这些投资将带来持续的经济繁荣，并确保全人类的高质量生活。投资于你的大脑健康是一项终生的努力，它可以帮助你思考、学习、记忆和决策的能力。它还将帮助你们的国家在充满挑战的时代茁壮成长。