沃尔丁格在全球经历了新冠疫情、政治经济动荡的这些年，关于幸福，这位领袖有什么秘诀可以告诉我们？以下是他演讲实录：

大家好，我很高兴来到这里。2015年，我在一个小小的小学礼堂里讲了一场TED演讲。出乎我意料，那场演讲竟然成为TED史上观看次数最多的十大演讲之一。其实那次演说中，我就只是传达了一个简单的科学发现。

我的单位研究了数百人，并持续追踪他们整个成年人生，我们发现最快乐且最健康的人，是和他人有良好而温暖连结的人。

因此我想带各位更深入探讨这个主题，探索“人际关系”在我们生活的重要性、如何影响我们的健康、什么样的关系能带给我们最大益处，以及现在可以开始用哪些方法来增强这些关系。

 “哈佛成人发展研究”从1938年起，就追踪同样的人，从他们的青春期一路到老年，现在则进一步追踪他们的子女，一共数千人。

大约30年前，我们开始发现，温暖的人际关系会影响人们的幸福感，也能让人在老龄化的过程中保持更强健的体魄、更敏锐的大脑。

老实说，起初我们不太相信这些数据，“怎么可能？”

我们想，“人际关系”怎么会进入我们的身体、形塑我们的健康？但随后其他研究也开始察觉同样的事实——与他人有较佳关系的人，较不会忧郁、较不易犯患糖尿病与心脏病，或是从疾病中康复的速度较快。

目前最好的理论，是基于“压力”的解释。

众所皆知，压力是我们生活中不可避免的一部份，天天都在发生，但良好的人际关系是压力的调节器。

有“关系”就没关系

然而，如果我在沮丧的一天结束后回到家，没有人能聊一聊，也没有人能让我打去诉苦，让我能感觉身体“战或逃”的反应逐渐平息下来，那就意味着我缺乏压力调节器。因此，孤独寂寞之人，他们的身体会长期处于战或逃模式，会慢性发炎，且压力的荷尔蒙也会磨损我们的快乐、破坏各种身体系统。

我们询问研究的最初参与者，“如果你生病或感到害怕，可以在半夜打给谁？”许多参与者可以列出几个人，但有些却无法列出任何人——在这个星球上，没有一个他们可以求助的对象。

我们发现，若你的生活中至少有那么一个人，你觉得他可以真正支持你、遇到麻烦可以找他，这对于幸福与健康至关重要。

另外，我们请年龄在80多岁的研究参与者回顾他们的生活，说明他们人生最引以为傲的是什么？几乎每个人都谈到了他们的人际关系。

没有人说“我赚了大钱”、“我赢了某项大奖”，而都是“我是一个很好的导师”、“我是一个好朋友”、“我养育了健康的孩子”、“我是个好伴侣”。所以我们发现，当走到生命最后阶段，对人最有意义的，是与他人联系的力量与温暖。

不过，人类非得依赖亲密关系才能获得这种益处吗？绝对不是这样的。事实上，所有类型的人际关系都支持着我们的幸福感，朋友、亲人、同事、偶然交会的人、每天早上帮你泡咖啡的店员、超市帮你结帐的收银员，即使与这样的“陌生人”交谈，也能享有人际关系带来的好处。

我想提醒，有些人或许会误会，想着“天啊，我不是外向的人，太倒霉了。”完全不是这样。其实，每个人都各有不同，想要多少连结、能从多少连结受益也都无标准答案。对内向者而言，和很多人为伍其实很累人，有些人确实只需要一、两个良好的人际关系即可。

不见得一定要成为社交花蝴蝶才能有美好健康的人生，重点是要察觉自己，去探问：我与其他人的连结，有没有达到我期待的程度？

该如何强化与他人的连结？

如果你也想增强人际关系，我想强调一种名为“社交健身”的概念。

当我们想到“健身”时，我们会想着“好，我要去健身房、去锻炼”，我们会做点什么来让自己保持强壮和健康，且会意识到健身是一种需要长时间持续的实践。社交也是一样，我们的友谊、人际关系并不会自动完美，即使是良好的关係也需要照料、反复关切。

维持人际连结，需要主动

强化关系我们首先可以“积极主动”，打给一位朋友，约他出去散散步，而不是在周下午花两个小时用电脑。和对你最重要的人建立惯例行程、固定电话联络或喝杯咖啡，和某人约在健身房碰面或和同事吃午餐。

另一个方案是，让长期关系重新活跃起来，特别是我们的同住者、我们渐渐视为理所当然的关系。可以提议一起做些新鲜事、约会等等。此外，以“共同兴趣”来连结的效果也很好，可以参加社区志工、园艺社团、保龄球联盟、政治活动。

最后，让自己能随意地开启谈话，这是能通过学习达成的，就像锻炼肌肉一样。