快乐人士的四个习惯
作者:编辑部
2023-02-27
摘要:什么会让你快乐?也许是早起去看日出,周末和家人、朋友出去玩,或者去泡温泉。但是,科学如何解释快乐的人所做的事情呢?

什么会让你快乐?也许是早起去看日出,周末和家人、朋友出去玩,或者去泡温泉。但是,科学如何解释快乐的人所做的事情呢?

我们知道快乐的人往往拥有牢固的人际关系、良好的身体状况,并定期为社会做出贡献。

事实上,有时我们会设法养成快乐的习惯,并感到幸福。有时候,生活会像曲线球一样掷来,我们的幸福会受到影响。但好消息是,我们都可以通过日常练习来提高幸福水平。

运动

我们的身体需要在一天中有规律的运动,长时间坐立不会让我们的身体或精神感到愉悦。有规律的体育活动和锻炼在幸福榜上名列前茅,有研究表明,身体活跃可以增加主观幸福感,也就是会感到快乐。

同时,也有报告指出,每天散步30分钟可以改善身体健康状况。但关于幸福的研究表明,人们在进行中强度和高强度的运动时受益更多,这可以提高心率。所谓的适度运动就是当你感觉到上气不接下气的时候——可以说话,但不能唱歌。

和亲人、朋友建立连接

最新的幸福研究表明,我们的社会关系在整体幸福和生活满意度方面很重要。事实上,抽出时间与朋友和家人交谈、倾听、分享和娱乐,应该是我们努力优先考虑的习惯。

但最近的一项研究发现,当我们不开心的时候,我们通常会更多地与朋友和家人交往,而当我们开心的时候,我们则很少这样做。这可能是因为当我们的幸福感稳定时,我们会自然而然地寻求安慰和支持,从而感到更快乐,并从事其他活动。

这似乎可以归结为一个平衡的问题,太多的独处时间会导致负面情绪,所以寻求他人是一种缓解负面情绪、提升情绪的自然方式。

另一方面,当我们感到积极和快乐时,我们更倾向于支持别人,给别人一个依靠的肩膀。尽管如此,花时间在朋友和家人的陪伴下会带来意想不到的幸福感。

学会感恩

我们的人生观和评价事物的方式也在很大程度上影响着我们的幸福水平。研究发现,拥有更乐观的心态和有感恩之心可以缓冲负面情绪,增加幸福感。

每天练习感恩,有助于我们更积极地思考,感觉会更快乐。可以用很多方法来做到这一点,例如,每天写一篇感恩日记,可以手写,也可以保存在手机上。

“三件好事干预”是增加乐观情绪的一个快速简单的习惯。只需每天写下三件进展顺利的事情,并反思这些事情的好处。

现在有很多应用程序可以提醒我们并记录感激之情。其他应用程序允许创建愿景板和对我们每天的积极态度进行肯定。虽然有些看起来像是噱头,但这一切都是关于积极向上的温和推动,这是有科学依据的。换句话说,练习和培养感恩和欣赏的态度通常会起作用,让我们对生活感到更乐观。感恩还能帮助我们看到更大的前景,在逆境面前变得更有弹性。

也可以通过表达感谢来更自然地练习感恩——告诉别人你感激什么,或者发送感谢信。的确,这听起来可能很老套,但这很重要,因为研究表明,每天的感激之情与更高水平的积极情绪和更好的社会福祉有关。

花时间和宠物在一起也有帮助

宠物是我们家庭日常生活的一部分,也支持着我们每天的快乐。研究表明,狗狗会激励它们的人类同伴变得更积极,反过来,狗狗和人类都有一种共同的愉悦体验,这提高了它们的幸福感。

研究发现,家庭宠物对健康和幸福有很多好处,因为它们不仅能提供陪伴,还能减少抑郁和焦虑的发生,同时有助于提高我们的幸福和自尊水平。

快乐的主要因素,研究归结为社会联系和精神和身体的活动。通过我们的日常习惯和意图找到生活的流动,可以让我们的生活更快乐、更充实。

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