在忙碌的日程中，要挤出时间来遵循美国疾病控制与预防中心（CDC）建议的每周至少150分钟的中等至高强度运动，对许多人来说是一项挑战。CDC的指南建议成年人将锻炼分散在一周内，每天进行30分钟，并且每周至少两天进行针对所有主要肌肉群的力量训练。

对于那些需要兼顾工作和家庭责任的人来说，每周五天的锻炼计划可能显得不切实际。他们可能在一天的劳累后，连准备晚餐的精力都没有，更不用说坚持日常锻炼了。因此，许多人选择成为“周末战士”，将锻炼集中在周末进行。《循环》杂志上的一项新研究为这些周末战士带来了好消息：只要达到总体的体育锻炼指南要求，即使只在一到两天内进行锻炼，也可能与每天锻炼一样有益。

这项研究的主要作者，麻省总医院德莫拉斯心律失常中心的沙恩·胡尔希德博士指出，当锻炼需要投入大量时间或分散在多天进行时，人们很难坚持每周多次锻炼。他观察到，随着忙碌生活方式的普及，越来越多的人选择在周末集中进行锻炼。这促使他和团队研究了一个问题：那些每天进行20-30分钟锻炼的人是否比那些每周只在一到两天内进行较长时间锻炼的人获得更多的健康益处？

研究结果表明，这种假设可能并不成立。周末战士和那些规律锻炼的人在降低264种疾病风险方面几乎同样受益，尤其是高血压、糖尿病、肥胖症和睡眠呼吸暂停症。胡尔希德博士和他的同事们分析了89573名佩戴运动追踪器的人的运动数据。他们将参与者分为三组：不运动组（每周运动时间少于150分钟），周末战士组（每周至少150分钟，但只在一到两天内进行），以及规律运动组（每周至少150分钟，分散在一周内进行）。

所有参与者都进行了中等至高强度的运动，胡尔希德博士将其定义为能使心率达到说话困难、几乎无法唱歌的程度。这包括慢跑或进行体育运动等活动。在所有测试的疾病类别中，与不运动组相比，周末战士和规律运动组都显示出相似的降低健康风险的效果，包括心脏病发作、中风和糖尿病。

胡尔希德博士告诉《财富》杂志，就预防疾病而言，他们没有发现哪种锻炼方式比另一种更好。150分钟的锻炼时间仍然是关键的数字。如果你每周只锻炼两天，你可能需要在这两天内集中大部分的运动。周末战士和规律运动的人获得的益处相似，因为他们在一周内的总运动量相当。

胡尔希德博士强调，底线是“找到最适合你的方法，以达到指南建议的水平”。他承认，这项研究的局限性在于只对参与者进行了为期一周的跟踪调查，但他也指出，为期一周的跟踪调查似乎仍能反映人们的常规活动习惯。

对于那些努力每周锻炼超过一两天的人来说，这项研究可以看作是对他们选择的日常生活和繁忙日程的认可。胡尔希德博士说：“能够说‘达到你需要的运动量，但如何运动并不重要，重要的是进行锻炼，这能赋予人们力量。”他强调，我们不应该对人们应该如何进行锻炼施加不必要的限制或是增加某个人的锻炼难度，而是应该找到适合自己的习惯并坚持下去。

胡尔希德博士希望这些发现能推动他就这一主题开展更多研究，比如一年中需要多少周达到150分钟的阈值才能对健康有益。他期望，理想情况下，参与者将佩戴活动追踪器数年，以便有更多的长期数据可供分析。