首页健康资讯健康自助保健养生她健康他健康疾病点击心灵鸡汤妈咪宝贝最新专题 特殊人群疾病关注
减肥方法亚健康禽流感疫情新医改方案流感疫苗糖尿病抗癌药房 多美滋奶粉乙肝专题图说健康
 
 
 
 
 
世界经理人 > 世界健康网 > 她健康> 减肥塑身  
简单几步,挡不住的美腿翘臀诱惑
2011-08-19 15:26   来源:39健康网
Ctrl+D 收藏本文
相信所有的女人都想拥有一双性感修长的大腿和浑圆撩人的翘臀,这同时也是所有男人心目中女神所特有的。

 
 
 
 

  【世界健康网-讯】相信所有的女人都想拥有一双性感修长的大腿和浑圆撩人的翘臀,这同时也是所有男人心目中女神所特有的。所以,打造美腿翘臀是势在必行。那么今天小编就为你介绍几个简单的健身动作,帮你打造迷人的下半身。

  一、哑铃箭步蹲

  动作:双手吃哑铃自然放于身体两侧,站直挺胸,调整呼吸,一脚向前大步跨出,前腿屈膝成90度即可,后退可微曲,动作维持3-5秒,还原,换脚做动作。

  PS:整个过程无论直立还是下蹲是都保持收腹挺胸,眼睛平视前方,成箭步时双腿前后尽量不要在一条直线上,以保证身体的平衡性。

  二、器械俯卧腿弯举

  动作:俯卧于器械上,双手抓紧前方把手处,调整距离,使后脚跟刚好接触圆形滚动杆。配合呼吸,曲腿后提,尽量使滚动杆向大腿后侧靠近,直至膝关节角度小于90度即可,还原。

  PS:速度不可过快,屈腿时速度保持匀速状态,还原时稍慢,以免肌肉拉伤。曲腿用力时把肺叶里的气体尽量大口的呼出去,做还原动作时吸气。重量选择根据自己的实际情况调整(自身最大力量的60%重量),次数12-15次一组,做3-5组。

  三、倚球下蹲

  动作:持健身球放于墙上,用腰部倚靠住健身球,双脚开立,脚尖向前,略比肩宽,双手上提平行与胸前,屈膝下蹲,直至大腿与地面平行。停顿2-3秒,还原。

  PS:身体略微倚靠住健身球,以防健身球掉下来,下顿时,膝盖不可超过自己的脚尖,收腹挺胸,配合呼吸。20-30个为一组,做3-5组。

  以上三个健身动作都有锻炼到我们的股四头肌(大腿后侧)、股二头肌(大腿前侧)以及臀部,所以朋友们经常做这些动作会消耗点这些部位的脂肪,拉紧皮肤显现出优美的线条。记住,坚持才能拥有一双迷倒万人的性感美腿。

  编者寄语:每次锻炼结束后应注意放松、拉伸相应部位的肌肉,可以缓解肌肉疲劳,缩短恢复时间。当然锻炼下半身不止这三个动作,还有其他的很多动作,今天小编只是介绍几个简单的动作,以后会在本栏目介绍更多的动作,希望大家多多关注。【世界健康网-health.icxo.com】

关键词:减肥   塑身   怎样减肥塑身最有效果      
  评论 文章“简单几步,挡不住的美腿翘臀诱惑”
1、凡本网注明“世界经理人”或者“世界健康网”的作品,未经本网授权不得转载,经本网授权的媒体、网站,在使用时须注明稿件来源:“世界经理人”或者“世界健康网”,违反者本网将依法追究责任。
2、凡注明“来源:xxx(非本站)”作品,不代表本网观点,文章版权属于原始出处单位及原作者所有,本网不承担此稿侵权责任。
3、欢迎各类型媒体积极与本站联络,互相签订转载协议。
4、如著作人对本网刊载内容、版权有异议,请于知道该作品发表之日起30日内联系本网,否则视为自动放弃相关权利。
5、联系我们:contact@icxo.com;投稿邮箱:article@icxo.com,欢迎赐稿。
相关阅读
 丰胸技巧:用“嘴”来
 让你变成“太平公主”的10大杀手
 让你变成“太平公主”的10大杀手
 减掉小腹赘肉 清凉夏季绽放动人魅力
 健康减肥多做瑜伽运动效果好
 
 
 
失眠的专题 专注生命专注艾滋专题 多美滋问题奶粉专题