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减肥塑身不妨换不同的姿势游泳
2010-11-18 10:43   来源:世界健康网
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游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证...

 
 
 
 

  【世界健康网-讯】游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳

  大家都知道游泳能塑造很好的身形,很多的减肥朋友都会选择游泳这一种运动方式来瘦身,但是大家都是在盲目地只是在游泳吗?今天小编告诉大家,其实泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的!

  所以,大家尽管对症下药,采取最适合你瘦身计划的游泳方式,定能达到事倍功半的目的!

  游泳要练全身力量

  很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。

  锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

  手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

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关键词:减肥   游泳   游泳姿势      
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