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上班族不宜睡眠过多 早睡早起精神压力较小
2009-10-14 13:28   来源:沈阳晚报 作者:张萃
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一般而言,合理的睡眠应该是每晚7—9小时,这是睡眠质量的保证。每晚睡7—9小时,恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。

 
 
 
 

  睡眠不足已经成为现代上班族的通病,而假期睡眠过多同样会影响身体健康。睡眠的作用是多方面的,可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体,还可延缓衰老、促进长寿、保护人的心理健康。那么,一个成年人一天应该睡多长时间才能确保身体健康呢?

  早睡早起对健康有益

  一般而言,合理的睡眠应该是每晚7—9小时,这是睡眠质量的保证。每晚睡7—9小时,恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能。这一过程大约需要80—90分钟,属于“身体的睡眠”阶段。

  俗话说,早睡早起身体好,这种说法是有科学依据的。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点—22点30分,半小时或一小时进入深度睡眠,而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。

  睡眠不足有害健康

  睡眠与美容有很大关系,有人说睡眠是最好的化妆品,因为睡眠可以补充皮肤的营养和氧气,促进皮肤的新生和修复,保持皮肤的年轻状态。睡眠不足,皮肤微血管得不到充足的血液,皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响,继而使皮肤组织缺乏营养而提前衰老,皮肤变得灰暗、苍白、起皱。

  此外,睡眠时间不足或睡眠时间不定,就会打乱自主神经系统的功能,给人体带来危害。常见到失眠的人眼圈发青、皮肤灰暗无光泽,就是这种原因造成的。

  上班族不宜睡眠过多

  睡眠过多同样不利于健康。研究发现,每晚睡眠时间10小时以上的成年人,猝死率比那些每晚只睡7—8小时的人要高80%;因心脏病死亡的比例要高出一倍;因中风死亡的比例要高出3.5倍。这是因为睡眠时血液流动缓慢,增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。

  此外,睡眠时间过长,还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少,增加了心脏、血液循环和肺的负担。虽然含氧量减少对健康没有损害,但对心脏病和肺病患者来说很危险。因此要保证充分的睡眠时间,并不是要大量延长睡眠时间,而是要保证睡眠质量。

关键词:职场保健            
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