世界健康网[health.icxo.com]：现代办公，因为不少电子设备，比如手机、掌上电脑等，都选用了袖珍拇指键盘或触摸屏，这样突出了它们易于操作、便于携带的优点。可是随着现代人对掌上电子产品依赖时间的不断增多(比如收发邮件、接发短信、上网)，结果导致拇指和手部其他部位长期处于紧张疲劳状态，出现拇指疼痛或者麻木。就是最灵活的“拇指”也遭受了最大的冲击，因为不论是手机还是掌上PC的操作，大多数人都会选择用拇指完成。

　　专家建议，手指打字，每次使用拇指打字后要休息几分钟，最好找一个点支撑自己使用掌上电脑的手。当然，最后还是要给“拇指族”介绍几节给手指“减压”的运动。

　　第一节：手指操双手举到与肩同高的位置，手心向前，十指用力绷伸。双手十指用力绷伸坚持约3～5分钟。坚持每天早晚各做一次。对手指关节、手部的伸展肌群是一种综合锻炼。可缓指关节痛、腕部不适。

　　第二节：翻手腕身体挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。然后收回胸前，手指尖向上，然后用力左右翻压手腕。左右各翻压10～20次。但翻压时要注意必须有一定的力度，翻压到最大幅度时要稍作停留。坚持每天早晚做一次。对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解手指关节痛及手指、腕部不适。

　　第三节：健手操双手充分伸展，手指充分张开，手部向后绷紧，感到手背酸就休息。这节操主要是为了活动手部肌肉群;另一节操是双手充分伸展，然后将五指第一、二指关节弯曲，反复屈伸50～100次。这样预防和治疗手指关节疼痛或变形。

　　手指操有助于缓解疲劳

　　手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑，俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活，本期继续向大家介绍手指操的两个基本动作。

　　动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。

　　动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1―2分钟，中间间隔30―60秒。

　　这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。