世界健康网[health.icxo.com]：高三学子们除了紧张备考外，也应该进行一些适当的娱乐放松。记者采访了9位北大、清华尖子生，及往年高考中有较大跨越的“黑马”。去年的此时，他们是怎样调整备考状态，如何见缝插针地安排个人的娱乐活动，又有哪些小秘诀？

　　◆周洁娴，毕业于华师一附中，以664分考入北京大学。

　　◆王恋虹，毕业于省实验中学，以608分考入清华大学。

　　◆田钰笙，毕业于武钢三中，以667分考入清华大学。

　　◆侯卓，毕业于华师一附中，以612分考入北京大学。

　　◆秦逸，毕业于华师一附中，以622分考入北京大学。

　　◆徐懋祺，毕业于武汉三中，以685分考入北京大学，去年全市理科状元。

　　◆佘晔，毕业于武汉十二中，以538分考入中南财经政法大学。

　　◆周维维，毕业于武汉一中，以600分考入武汉大学。

　　◆潘云，毕业于武汉四中，以599分考入武汉大学。

　　受访者：

　　秘诀一

　　不开夜车睡好觉

　　说到考前放松，周洁娴说，补充适当的睡眠很重要，但也不能贪睡，要适量。“午睡半小时，考前每天要保障，晚上11点后一定上床睡觉。”

　　高考前一周，王恋虹一般是晚11时至12时之间睡觉，早上7时许起床。“考前和老师交流也是放松的好方法，老师能给你安慰和肯定。如果复习累了，也可以闭眼休息，放松一下。”

　　田钰笙说，考前从来不开夜车，每天都要保证9小时的睡眠，每日午休她会从12点半睡到1点50起来。

　　侯卓说，自己睡前不会看书，而会玩电脑，这样可以让自己不至于很紧张。中午可以适当午休，一方面调整一下自己，另一方面也可以养精蓄锐。考前一天，侯卓晚上10点就上床了，但半天没睡着，“这时即使睡不着也要给自己心理暗示，告诉自己这是正常状态。”

     秘诀二

　　杂书音乐解疲劳

　　考前三四天，周洁娴除保持一定量的模拟试卷练手外，其他时间她会全都用来放松，比如看些课外书籍。复习闲暇时间，她还常看些杂志、报纸，听音乐，还会和家人外出散散步，让自己达到很放松的状态。

　　“我喜欢音乐！”秦逸说，她考前一周的娱乐活动基本就是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里，给自己一个安宁的环境。“我也没有参加非常热闹的活动，一切都等到高考以后。”

　　徐懋祺是去年全市理科状元，回忆去年考前自己的放松及娱乐方式，他说，看学习以外的书就是最大的娱乐与放松，“过犹不及。考前的放松要适度，方式方法也要拿捏得当。否则，高考神经一旦松弛，很难保证考场上发挥出最佳状态。”选择一些较为安静和平和的放松方式，对即将奔赴考场的高三学生可行性比较高，而看文摘类的杂书和听听音乐，则是不错的选择。