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担忧睡不好容易“睡不好”
2008-03-20 16:42   来源:健康863
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     关键词:失眠 心理作用 失眠的治疗方法

     世界健康网[health.icxo.com]:充足的睡眠固然重要,但若偶尔出现睡眠不好也不必担心。医学专家认为,每个人的睡眠需要量是不同的。此外,还应该看到,睡眠的质比量还要重要。很深地睡上3~4个小时,比躺在床上8个小时的时睡时醒,可能效果还要好。睡眠够不够,自我感觉是最好的判断根据。一般说,入睡顺利,入睡时间在10~15分钟以内,整个睡眠过程中很少中途醒转,觉醒后感到疲劳消除,周身舒适,头脑清晰,精力充沛,这些就表明睡眠良好。相反地,入睡困难,入睡时间长达30~60分钟以上,在睡眠中醒转的次数较多;觉醒后仍感头脑昏沉,疲惫不堪,注意力不能集中,工作效率很差,这就表明睡眠不足。偶尔出现睡眠不好,白天自然会出现打盹的现象,这并不会造成什么不良后果。
 
   如果白天或临睡前,发生了使人特别高兴或特别焦虑的事情,这就会影响当晚的睡眠。此外,人在应付生活中的危机时,也可使睡眠受到影响;遇到睡眠环境(如出差换一个新的地方)、睡眠习惯(如由一惯早睡突然改成晚睡,或由一惯晚睡突然改成早睡)等改变,也可以影响睡眠。这些都属于正常的反应,不能当成什么异常来看待,也不用害怕,过一天或几天,就会恢复平时的睡眠状态(也可能是通过一种适应而达到)。这种一时性的睡眠改变,不会造成什么不良后果。如果对这些本来正常的反应,大惊小怪,怕这怕那,那就有可能导致“失眠症”或其他神经官能症。

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