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圣诞瘦身窈窕淑女一周搞定
2007-12-24 14:38   来源:新华网
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你静心细做,听着清雅的音乐,把所有烦恼抛到脑后,想成为圣诞PARTY上最闪亮...

 
 
 
 


    动作A.狗式下趴

    狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后,我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

    双手和双脚放在地上,双手轻轻的放在你的肩膀前面,膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲,用脚尖着地。

    保持你的手掌压在地上,伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。

    把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形,注意保持背部伸直,尾骨朝上。

    保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势,然后重复做2次,注意,每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

    提醒:认真做这个动作会很累哦,但是不要紧,你的脂肪会因此而消耗掉不少,对提臀和收腹有很好的功效。

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